Las 17 mejores proteínas en polvo para esculpir el cuerpo que quieres de una vez por todas (2023)

FAQs

¿Qué proteína en polvo me recomiendan? ›

Las mejores proteínas: soja, huevo y suero de leche

Tipo de proteína: como ya hemos dicho, las más recomendadas son las que proceden de la soja, el suero de leche y de huevo. Todas ellas te aportan una gran cantidad de proteína y nutrientes.

La proteína WHEY ISOLATE es ideal para bajar de peso y aumentar la masa muscular al mismo tiempo, ya que al consumirla reducimos considerablemente la ingesta de grasa y carbohidratos naturalmente presentes en la proteína Whey que no es aislada.

Podría decirse que la proteína de suero más reconocida en el planeta, Gold Standard de Optimum Nutrition, es también probablemente la más fácil de conseguir.

Proteína hidrolizada (HYDROLYZED Protein)

La proteína hidrolizada es actualmente, la más cara del mercado y también la de mayor calidad disponible. Aporta péptidos altamente biodisponibles y puede tener un alto efecto anabólico (debido al elevado ritmo de absorción de estas proteínas).

Por lo tanto, los batidos de proteínas pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea que desee perder grasa o ganar músculo. Los batidos de proteínas promueven la ganancia muscular y mejoran el rendimiento y la recuperación. También previenen la pérdida de masa muscular e incluso pueden ayudar a aumentar la masa muscular durante la pérdida de peso.

Entonces, ¿es bueno o malo tomarlos cuando no te ejercitas? Livestrong explica que no es muy recomendable tomar suplementos de proteína cuando no haces ejercicio regularmente, ya que muchos de ellos son altos en calorías, y esto puede hacer que aumentes de peso.

Según los expertos, algunas de las mejores vitaminas para ganar masa muscular son las del complejo B, la vitamina D y la C. Las vitaminas del complejo B, que incluyen la vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina) y B12 (cobalamina), se encuentran en una amplia variedad de alimentos.

Habas :

Con casi 26,12 g/100 g, es la legumbre con mayor contenido proteico. Las habas son una fuente inagotable de nutrición, ya que proporcionan abundantes carbohidratos, proteínas, fibra y vitaminas, ¡incluso cuando están secas!

¿Cómo saber si la proteína es de buena calidad? ›

Una proteína de mayor calidad será aquella que más Aa esenciales contenga y también BCCAS si buscamos la óptima recuperación del deportista. El contenido de vitaminas también es importante, ya que aporta beneficios y más calidad a la proteína.

La Proteína Whey es por ejemplo una fuente de proteínas especialmente indicada para las mujeres. “Cuanto más reducida sea la cantidad de calorías consumida diariamente, más elevada deberá ser la proporción de proteína en la dieta.

La principal función del colágeno es la de crear y mantener las estructuras de los tejidos que forman el organismo, incluida la piel, por lo que tiene una importancia decisiva en propiedades como la firmeza y flexibilidad. El aspecto de la piel, las uñas o el cabello dependen considerablemente de esta proteína.

Conforme el tiempo avanza, la producción de colágeno y elastina va disminuyendo de manera natural. Esto hace que la piel madura pierda firmeza, y, en consecuencia, ciertas regiones pueden presentar flacidez, principalmente la zona de las mejillas, la mandíbula y la piel que rodea los ojos.

Las proteínas limpias o hipocalóricas son aquellas que su contenido de carbohidratos, grasa y azúcar es cero o muy cercano cero.

Aspectos en contra de las proteínas en polvo

Demasiada proteína, esto es, desde el 35% de las calorías diarias a más, puede provocar problemas de salud como náuseas, calambres, fatiga, dolores de cabeza e hinchazón. Algunos expertos consideran que el exceso de proteínas puede sobreexigir a tus riñones.

La proteína tarda aproximadamente 30 minutos en ser absorbida por el cuerpo y es justamente cuando empieza a trabajar reparando los daños y desarrollando nuevas fibras musculares.

Conforme pasan los días en los que solo ingieres proteínas, los riñones tienen que aumentar la carga de trabajo, pudiendo acabar en catástrofe si además le añades problemas de diabetes o enfermedad renal. Hay que diferenciar entre tener una dieta que sea alta en proteínas con alimentarse exclusivamente de ellas.

Se recomienda consumir entre 1 y 3 batidos de proteína al día, según la cantidad que necesites acorde a tu peso.

La proteína en sí no te hace ganar grasa o músculo . Si bien promueve el crecimiento y la reparación muscular, comer cualquier cosa con un exceso de calorías provoca un aumento de peso. Sin embargo, dado que la proteína tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos, una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos ayudará a reducir la grasa corporal durante la pérdida de peso.

¿La proteína causa aumento de peso? ›

El exceso de proteínas consumidas suele almacenarse como grasa, mientras que el exceso de aminoácidos se excreta. Esto puede provocar un aumento de peso con el tiempo , especialmente si consume demasiadas calorías mientras intenta aumentar su ingesta de proteínas.

La somatropina es un análogo de la hormona de crecimiento humano (hGH).

La investigación sugiere que fomenta el almacenamiento de grasa alrededor del trasero, por lo que cuanto más tengas, más lleno estará el tuyo . Mejor aún, debido a que la avena está repleta de aminoácidos, que aumentan la masa muscular, son el medio para tener un trasero más redondo y firme. Y eso es solo un botín.

Los huevos contienen leucina, un aminoácido que estimula la síntesis muscular y reduce la descomposición de las proteínas musculares. La leucina combinada con una dosis de proteína de alta calidad definitivamente puede impulsar sus ganancias de glúteos .

Para desarrollar músculo, come más proteína

El entrenamiento de fuerza descompone los músculos y las proteínas los vuelven a construir. Cuanto más difíciles sean tus entrenamientos de levantamiento, más importantes se vuelven los alimentos para el desarrollo muscular al sopesar la ingesta de proteínas para solidificar la recuperación, explica Fitzgerald.

Una rutina de 2-3 días por semana con pesas es una buena forma de empezar. Los ejercicios, siempre y cuando la técnica sea correcta, deben hacerse con la mayor cantidad de peso posible y realizando pocas repeticiones. De esta forma el músculo recibe la señal de la contracción y comienza a liberar sustancias.

¿Cuáles son? Los esteroides anabólicos son sustancias adictivas que los atletas toman para estimular la fuerza y aumentar la masa muscular. Estas sustancias también se llaman esteroides anabólicos androgénicos.

Generalmente utilizado para preparar maa ki dal o dal makhani, el urad dal es una de las fuentes más ricas en proteínas y vitamina B. Bajo en grasas y calorías, el urad dal también es rico en hierro, ácido fólico, calcio, magnesio y potasio.

¿Cómo saber si la proteína en polvo es real? ›

Si el producto es auténtico, el sello de la botella debe tener los bordes adecuados y debe estar uniformemente adherido . Los sellos generalmente tienen el nombre de la marca respaldado, si es evidente, existe la posibilidad de que tenga un producto falso.

Es importante destacar que los investigadores no observaron ninguna asociación entre la ingesta alta de proteínas y la disminución de la función renal en mujeres con riñones que funcionan normalmente. Y se demostró que los niveles de ingesta de proteínas de hasta 3 gramos por kilogramo de peso corporal por día en hombres que estaban entrenando con pesas no afectan negativamente el funcionamiento renal.

En el caso de las mujeres mayores de 50 años, los expertos recomiendan de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso (1 kilogramo = 2,2 libras). Si pesas 140 libras (63 kg), por ejemplo, necesitarías por lo menos 63 gramos de proteína al día.

Las mejores proteínas: soja, huevo y suero de leche

Si quieres conocer cuál es la la mejor proteína para ganar músculo tienes que tener en cuenta que existen tres que son muy populares: la de soja, huevo y suero de leche. Sobre todo esta última es una de las más exitosas porque la leche tiene un gran valor biológico.

Incluir suficientes fuentes de proteína de calidad en su dieta fortalece sus niveles de colágeno y por lo tanto hace que su piel sea más firme y menos propensa a las arrugas . Incluir suficientes fuentes de proteínas de calidad en su dieta fortalece sus niveles de colágeno y, por lo tanto, hace que su piel sea más firme y menos propensa a las arrugas.

La proteína está llena de aminoácidos que crean colágeno en su cuerpo. Por lo tanto, comer una dieta rica en proteínas es esencial si desea aumentar y fortalecer sus niveles de colágeno y mantener su piel con un aspecto suave, claro y sin arrugas .

Promueva una piel, cabello y uñas saludables

Es concluyente que la proteína de suero puede ayudarlo a sentirse bien por dentro, pero también puede ayudarlo a verse bien por fuera. La proteína es esencial para generar una piel y uñas saludables . El colágeno y los aminoácidos que se encuentran en la proteína de suero ayudan a mantener la elasticidad y firmeza de la piel.

Una de las sustancias que le da a la piel su elasticidad es el colágeno. Esta proteína estructural se encuentra en todo el cuerpo, de hecho, es la proteína más común en los mamíferos.

Para producir colágeno, el organismo combina aminoácidos, nutrientes que obtiene al comer alimentos ricos en proteínas. Además, también necesita vitamina C, zinc y cobre. En el mercado existe una gran variedad de suplementos que tienen por objetivo aportar el colágeno que se necesita.

¿Cuál es la proteína número 1 más saludable? ›

Tener en cuenta el paquete de proteínas es particularmente importante cuando se trata de alimentos de origen animal: generalmente, las aves de corral (pollo, pavo, pato) y una variedad de mariscos (pescado, crustáceos, moluscos) son la mejor opción. Los huevos también pueden ser una buena opción.

Las opciones de proteínas más saludables son las fuentes vegetales, como la soya, las nueces, las semillas, los frijoles y las lentejas; carnes magras, como pollo o pavo sin piel, de carne blanca; una variedad de pescados o mariscos; claras de huevo; o productos lácteos bajos en grasa .

Los suplementos de proteínas, en forma de batidos y barras, no son una excepción. Funcionan mejor cuando se usan como parte de un programa de entrenamiento, ya que impulsan el crecimiento de los músculos y aumentan la quema de grasa. Los doctores dicen que no se recomienda incorporar suplementos de proteínas en su dieta sin ningún tipo de ejercicio .

Beneficios de tomar Batidos de Proteínas para las Mujeres

Pueden acelerar el metabolismo y la eliminación de las grasas. Acompañados de una alimentación correcta pueden favorecer la reducción de peso. Junto con el resto de nutrientes y un correcto entrenamiento ayudan al desarrollo de la masa muscular.

¿Cuándo se empiezan a ver resultados con los batidos de proteínas? Depende de la genética de cada persona, pero con un entrenamiento muscular específico combinado con un plan de nutrición estructurado con la toma de batidos post entrenamiento, se puede ver un aumento de la masa muscular magra a partir de 6 a 8 semanas.

Nuestra respuesta simple antes mencionada de que sí, el suero podría hacerte engordar es una cuestión de uso. Si se consume en grandes cantidades sin un plan de ejercicios para equilibrarlo, podría atribuirse al aumento de peso . Esto se debe al hecho de que el suero es una fuente de calorías de calidad.